brzuch obciążeniem

[...] STANIU 4x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 4/6/8/10 -ściaganie linek wyciagu górnego nie pamietam nazwytego cw 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wtorek: Klatka+brzuch -Wyciskanie sztangi skos 4/6/8/10 -Wyciskanie hantelek płasko 4/6/8/10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -Rozpietki 3x10 +Brzuch [...]

Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk . Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem 3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt 3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt 3 serie skośnych [...]

[...] płaskiej?) • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/6 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50 (lub z obciążeniem 4x25) Środa • nogi: - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie - [...]

[...] jest jak to robić. Byłabym wdzięczna gdybyście mogli ocenić czy właśnie „to" Michail miał na myśli.  I tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 3. Uginanie nóg [...]

[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

[...] sposob. Tak to wszystko ewaluowalo az doszedlem do programu ktory sobie sam ulozylem. Wyglada to tak: Poniedzialek Hiit (to na tym forum sie o nim dowiedzialem ) Miesnie brzucha Wtorek Miesnie nog i brzucha Sroda Hiit Miesnie brzucha Czwartek 10 km biegu Tzw. "Gora" Miesnie brzucha Piatek Hiit miesnie brzucha Sobota MIesnie nog, gora, brzuch [...]

[...] na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8 ciężary: 12 -rozpiętki [...]

1 placy + brzuch ćwiczenia ;plecy- martwy ciąg 20, 18, 16,14,12,10.. brzuch; spięcia brzucha5x12 z obciążeniem , wznosy nóg leżąc 5x ile wytrzymasz i podciąganie na drążku 3x 20 2 biceps + przedramie + nogi .ćwiczenia przedrmie ugananie ramion nadchwytem 5x 20 , uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 [...]

[...] wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

[...] planu i jeśli jest możliwość zastąpienia jakiegoś ćwiczenia, bardziej efektywnym, żebyście dali znać. Do tego oczywiście czy w planie nie ma błędów oraz gdzie by wrzucić brzuch i jakie ćwiczenia? Bo wszystko super ładnie rośnie ale brzuch jaki był 9 tygodni temu, taki jest teraz. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Temat już założyłem w [...]

[...] skosnej, chwyt mlotkowy 12/10/10 Brzuch : ABS II lub a6w, zastanawiam sie co wybrac... :P jak dotad lecialem z abs2 SRODA : Wolne + 2x w-f Czwartek : 1x w-f + Plecy + tric + brzuch Plecy : Podciaganie w waskim podchwycie 4xmax Wioslowanie 4x12-10 (1=2<3=4) Przyciaganie drazka do karku 12/10/6-8 (1<2=3) Podnoszenie tulowia 4x12 z obciazeniem [...]

[...] - 30 min. przed śniadaniem 3 tabletki i 30 min. przed kolacją 3 tabletki Ktoś mi mówił, że biorąc kreatynę należy intensywniej ćwiczyć. Mi trening zajmuje 30-40 minut + brzuch.. 3 razy w tygodniu. To nie za mało? Jeśli chodzi o dietę to opieram się na 5 konkretnych posiłkach dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 182 [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg 3x10 -podciąganie na drążku 3xMAX -unoszenie tułowia (skłony na ławce) 3x10 -ściąganie [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu, znalazłem jeden w internecie (oraz dostosowałem do moich upodobań), jednakże nie było żadnych opinii. Proszę o sprawdzenie go. Wzrost 186 cm waga 77kg staż 6 miesięcy Dieta- niby jest ale omykałem, teraz będę jej przestrzegał suplementacja- nic prócz białka po treningu, od wakacji zaczynam przyjmowanie [...]

[...] ćwiczenie hantlami po 16kg stojąc 2serie po 12, 2 serie po 8 i 1 seria po 2 na każdą rękę ofc przysiady z sztangą 30kg 3x20 wspinanie się na placach z sztangą 30kg 3x30 brzuch ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień [...]

[...] skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg superseria: podciaganie konca sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]

Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]